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Información para Madres ¿Es usted una nueva madre? ¡Felicitaciones! Si usted tiene recientemente un parto y apenas está preguntando cómo empezar con su práctica para ayudar a su cuerpo a volver a su estado previo al embarazo, a continuación, lea el siguiente artículo. En primer lugar, es importante saber que un grupo de hormonas llamadas 'Relaxin se producen en el embarazo temprano para hacer que los ligamentos en el cuerpo elástico. ligamentos Normalmente son relativamente inelástica, que es necesario para mantener la estabilidad de la articulación. Pero durante el embarazo relaxina se produce en distintas cantidades para ayudar al cuerpo a acomodar al bebé en crecimiento. Producción de la relaxina, en estas cantidades, cesa después del nacimiento. El efecto de los ligamentos convertirse en medios más flexibles y maleables, por ejemplo, que los problemas de espalda puede ser agravada por torsión excesiva y si vuelve al alto impacto o de ejercicio inadecuado puede poner su cuerpo en riesgo innecesario de lesión. ¿Por qué el cuerpo a producir relaxina? El propósito de la relaxina es proporcionar un mayor movimiento en la pelvis para acomodar al bebé en crecimiento y para permitir un parto más fácil. También ayuda a los músculos abdominales para estirar durante el embarazo y los músculos del suelo pélvico para estirar durante el parto. A pesar de que la relaxina ya no se fabrica en el periodo postnatal, los efectos de las hormonas sobre los ligamentos son todavía evidentes. Relaxina tiene un efecto en todas las articulaciones del cuerpo (incluso el dedo meñique) y el efecto sobre las articulaciones perdura hasta unos cinco meses después del nacimiento. Entonces, ¿qué tipo de cosas que necesito para estar al tanto de evitar problemas? En su libro "La guía completa para postnatal físico 'Judy DiFiore ofrece las siguientes directrices a la hora de realizar cualquier ejercicio. Los ejercicios suaves pueden ser iniciada en el país en las primeras semanas después del nacimiento. Espere hasta que haya tenido una satisfactoria posnatal chequeo antes de comenzar el ejercicio más vigoroso. Si tuvo un parto por cesárea es aconsejable esperar de ocho a diez semanas. Use un buen sostén de soporte para proteger los senos en el ejercicio. Use calzado apropiado para la actividad. Si está amamantando, alimentar antes de hacer ejercicio. Beba muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio. No haga ejercicio con el estómago vacío. Incorporar el ejercicio en sus actividades diarias tanto como sea posible. Cambie su sesión de ejercicio para un descanso si se siente particularmente cansado. El nivel de ejercicio debe ser cómodo y alcanzable. Reconocer cuando su cuerpo ha tenido suficiente. Pare inmediatamente si se experimenta dolor o hacer adaptaciones si se siente incómodo. ¿Cómo puedo recuperar el (re-tren) mi pre-embarazo postura Comenzar los ejercicios del suelo pélvico y algunos ejercicios abdominales suaves, tan pronto como se puede (por ejemplo, algunas inclinaciones pélvicas, contracciones abdominales estáticas, cabeza y el hombro plantea) Usted puede sentir que no parecen hacer mucho los ejercicios del suelo pélvico, pero está muy bien vale la pena hacerlo, cuanto más lo haces más fuerte que los músculos van a recibir. Iniciar cualquier ejercicio gradual, permitiéndose que se acumulan durante un número de semanas. Siempre calentar el cuerpo antes de hacer más ejercicios, tener agua a mano para beber, especialmente si está amamantando y se detendrá siempre que usted siente que su cuerpo ha tenido suficiente. Tratar de llevar al bebé a dar un paseo en el cochecito o llevar papoose y "poder" caminar hasta que se sienta caliente y su respiración es un poco más rápido de lo normal. Contraer los músculos del abdomen profundas (llamados músculos transverso) cada vez que piensa en ellos cuando se camina a lo largo de, al conducir y parar en el semáforo, cada vez que alimenta a su bebé. El ejercicio estructurado puede tomar muchas formas - la natación, caminar, clase de ejercicio postnatal. Pero es una buena idea dejar cualquier cosa que crea "impacto" en su cuerpo hasta que esté al menos cinco meses después del parto. El impacto puede ser definido como teniendo los dos pies en el suelo al mismo tiempo. Si se puede llegar a una clase de ejercicios específicos posnatal se encontrará con otras madres con bebés de la misma edad y que probablemente encontrará que tiene mucho en común. La clase puede ser una muy buena manera de conocer a otras personas y desarrollar nuevas amistades en este momento, sobre todo si se puede llevar a su bebé a lo largo de demasiado y luego ir a tomar un café en la cafetería. Mira a los miembros del Sindicato de página web para un maestro calificado o un entrenador personal cercano. La mayoría de estos maestros de ejercicio corren clases especialmente para las madres y los bebés. Si no puede encontrar una clase cerca de usted, investigar una clase de "bajo impacto", llegar temprano y dejar que el maestro sabe que acaba de tener un bebé. Él o ella debe animarle a no saltar, rebotar o mueve bruscamente o trabajar más duro de lo que está realmente dispuesto a hacer y aumentar su fuerza gradualmente. Si se siente presionado a trabajar demasiado duro se puede hacer un daño así que no exagere! No trabajar en cualquier tipo de dolor. El dolor es una señal de advertencia de que no debe ser ignorada. Hacer adaptaciones o detener por completo. La separación del músculo abdominal - ¿Es esto normal? Bajo la influencia de la relaxina los músculos abdominales se someten a una enorme cantidad de estiramiento en todas las direcciones. A veces la línea media separa para permitir más espacio para el crecimiento del útero. Esto se conoce como diástasis de rectos - separación de los músculos rectos y bastante frecuente y ocurre en el 66% de las mujeres en el tercer trimestre. No es doloroso en sí mismo, pero puede dar lugar a dolor de espalda, y no se ve muy atractivo! ¿Cuál es el mejor ejercicio para recuperar la fuerza de la panza? la retracción transverso abdominal Ejercicio / panza. Aquí es un ejercicio de muestra de Judy DiFiore Preparación: Arrodillarse en sus manos y rodillas con las rodillas bajo las caderas, las manos debajo de los hombros y los dedos mirando hacia delante. Mantener la espalda plana y el cuello largo. Acción: Exhale y tire de los músculos del abdomen, el levantamiento de su abdomen hacia la columna vertebral. Mantenga los codos ligeramente doblados para evitar que se cierre. Mantenga esta posición durante un conteo de seis, sin dejar de respirar. Bajo el control a la posición inicial, teniendo cuidado de no dejar que el arco de la espalda. Repita ocho veces. Este ejercicio también se puede realizar sentado o de pie en situaciones cotidianas. Cuando se trata de la obra abdominal, se adhieren a transverso estática de apriete, trabajo clásico del músculo recto abdominal (con endurecimiento transverso) y el trabajo en cuatro patas hasta que esté seguro de que sus músculos rectos abdominales han llegado de nuevo juntos. Deja a cabo ejercicios de los músculos oblicuos hasta que esté seguro de su separación del músculo abdominal ha llegado de nuevo a 'menos de dos dedos. Puede pedir a su matrona, fisioterapeuta o su profesor de ejercicio postnatal que le muestre cómo comprobar en estos músculos. Recuerde que el mejor curso es asistir a clases impartidas por profesores cualificados, tales como las dadas por los miembros de los profesionales del gremio, YMCA o gimnasio. Pregunte si su maestro está calificado para enseñar el ejercicio posnatal si no está seguro. Si usted tiene o conoce a alguien que tiene, dolor pélvico posterior a continuación, se puede visitar la página web de la Asociación de la pelvis que son una organización benéfica registrada y ofrecer información útil sobre esta condición pelvicpartnership. org. uk O en el sitio de la inestabilidad pélvica Red Escocia pelvicinstability. org. uk La Asociación de Contadores fisioterapeutas en Salud de la Mujer también ofrecen una buena información y se puede descargar folletos votos desde su página web